Bénéfique pour : douleurs lombaires
Se pratique plutôt : le soir
Allongez-vous à plat dos, les fesses le plus proche possible du mur (placez-vous à côté du mur et tourner à 90° en plaçant les pieds au mur).
Attention la séquence est importante :
- Tirer les orteils et la cheville vers vous
- Tourner les jambes vers l'intérieur (les genoux se regardent)
- Faire glisser les talons vers le ciel, s'arrêter dès que l'on ressent l'étirement !
- Rentrer le menton
- Tendre les bras vers le ciel, flexion du poignet en rotation externe
- Descendre les bras le plus bas possible en cherchant à tirer le plus loin possible
Réaliser cet étirement en post entraînement, ou dans le rythme de vie le soir.