Bénéfique pour : douleurs lombaires, mobilité chaine postérieure.
Se pratique plutôt : après un entraînement ou une activité.
Asseyez-vous par terre avec les os des fesses (ischions) bien alignée. Tendre une jambe, et laisser l'autre tomber sur le côté en conservant l'alignement des ischions. Sur la jambe tendue, tirer les orteils vers soi, tourner le pied et la jambe vers l'intérieur, creuser le bas du dos en poussant la tête vers le ciel. Pour ajouter de la tension, tendre les bras devant soi avec une flexion de poignée et une rotation externe.
Réaliser cet étirement 1 minute en post entraînement, où 30 secondes pendant l'échauffement.