Ce qu'on travaille : la coordination et la contraction du périnée, des adducteurs et du diaphragme.

Pourquoi je te le donne : c'est la suite logique de ton bilan postural, pour optimiser ton gainage et ta santé.

Quand : à un moment de la journée qui te convient, ou en pré-entraînement.

Tu dois sentir : une bonne dissociation entre les muscles contractés et relâchés, et une conscience précise de chacun.

Ajuste si : tu confonds les muscles ou tu vas trop vite → saute un cycle pour bien sentir chaque muscle isolément.