Bénéfique pour : douleurs lombaires
Se pratique plutôt : le matin ou en journée
Asseyez-vous par terre, les os des fesses bien alignés et placer sa colonne la plus droite possible (imaginez des cerceaux qui se superposent, à chaque section de la colonne). La priorité est de conserver la colonne vertébrale droite.
Attention la séquence de mise en tension est importante :
- Placer les jambes devant vous, les orteils la cheville vers soi, les genoux à 90° (possibilité d'ouvrir cet angle si toutefois on sent que l'on perd la colonne vertébrale perpendiculaire au sol)
- Pousser les genoux vers le sol
- Pousser la tête vers le ciel
- Tendre les bras devant soi, flexion du poignet en rotation externe des bras
- Tendre les bras le plus possible vers le ciel
Chercher continuellement ah s'agrandir vers le ciel.
Réaliser cet étirement en hors entraînement, dans le rythme de vie.