Inspirer sur 20s - Expirer sur 20s
Prenez totalement le contrôle de votre corps, impossible de se déconcentrer avec cette difficulté. Si vous n'êtes pas focus sur comment inspirer, comment expirer, vous ne tiendrez pas les 5 minutes.
Contrôler la séquence avec un maximum de prise de conscience :
- À l'inspiration : gonfler le ventre au nombril, puis sur le côté, puis les côtes, puis le thorax, puis les épaules
- À l'expiration : aspirer le ventre au nombril, puis sur le côté, puis les côtes, puis le thorax, puis relâcher les épaules
- Niveau 1 : conscientiser son corps à l'inspiration et à l'expiration
- Niveau 2 : tenir le rythme sur les 5 minutes
- Niveau 3 : ajouter du volume dans l'air inspiré et expiré