Inspirer sur 10s - Expirer sur 10s
Bien prendre le rythme dans sa tête.
Contrôler la séquence :
- ventre-thorax à l'inspiration
- ventre-thorax à l'expiration.
Je vous conseille de mettre une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine
- Niveau 1 : conscientiser son corps à l'inspiration et à l'expiration
- Niveau 2 : tenir le rythme sur les 5 minutes
- Niveau 3 : ajouter du volume dans l'air inspiré et expiré