Inspirer sur 15s - Expirer sur 15s

Bien prendre le rythme dans sa tête, je vous conseille de mettre une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine.

Contrôler la séquence avec un maximum de prise de conscience :

• À l'inspiration : gonfler le ventre au nombril, puis sur le côté, puis les côtes, puis le thorax, puis les épaules
• À l'expiration : aspirer le ventre au nombril, puis sur le côté, puis les côtes, puis le thorax, puis relâcher les épaules

1. Niveau 1 : conscientiser son corps à l'inspiration et à l'expiration
2. Niveau 2 : tenir le rythme sur les 5 minutes
3. Niveau 3 : ajouter du volume dans l'air inspiré et expiré