Ce qu'on travaille : tous les muscles responsables de l'expiration.

Pourquoi je te le donne : pour améliorer ton endurance.

Quand : selon ta routine, au quotidien, en pré-entraînement ou en récupération.

Tu dois sentir : une stimulation profonde au niveau du ventre, presque comme un stomach vacuum.

Ajuste si : tu n'arrives pas à tenir le timing → réduis le volume d'air, puis augmente-le à mesure que tu progresses.